黄伊森筆記35
長期打瞌睡，對身體會造成嚴重危害，尤其是兩大文明疾病，更加容易惡化：
肥胖與糖尿病，風險會增加
長期睡眠不足會導致打瞌睡，進而增加肥胖和糖尿病的風險。睡眠不足影響代謝，使胰島素敏感性降低，增加患糖尿病的可能性。
心血管疾病，風險會增加
長期打瞌睡可能與壓力荷爾蒙增加和自律神經失調有關。壓力荷爾蒙的大量分泌增加，導致心臟病發作的風險上升。
那麼如何改善打瞌睡呢？專家建議可以：
– 每晚 7-8 小時的充足睡眠。
– 適度運動，但不要在睡前 1-2 小時運動。
– 控制飲食，避免攝取過多咖啡因、糖分和酒精。
– 減少使用電子產品的時間，睡前 2-3 個小時不要玩手機或看電視。
– 若壓力過大或心理問題，尋求心理諮詢專業人員。
記得，若持續打瞌睡，影響到你的生活和工作，請及時就醫尋求治療。不要以為打瞌睡沒事，隱藏的是危害身體的大事，請大家多保重身體！